Nie pisalem, bo nic sie nie dzieje, ale czas na raport ;) Minal 5-y tydzien na prop i master. 4 tyg lecialo 100+100 3 x ew, ostatni tydzien zwiekszylem mastera do 150. Miesnie bardziej zarysowane, coraz wiecej zyl widac. Wg pomiarow faldomierzem bf wychodzi 12-15% ale raczej w to nie wierze, bo faldomierz taki najprostrzy. W tym tygodniu dodale [...]
/SFD/2020/11/24/b3267e2d24c9458cbfb8fb2bfe1965b5.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narodziło się bardzo wiele teorii jak go trenować, jak często trenować, jakimi ćwiczeniami. Jeśli trenujemy systemem treningowym fbw czyli na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało, to jeśli w każdym dniu treningowym mamy zaplanowane odpowiednie ćwiczenia [...]
/SFD/2023/5/30/ebcad3dd28ac4d96a90336ab876206aa.jpg Mięśnie brzucha trenujemy tak samo jak inne mięśnie czyli wykonujemy trening z dedykowanymi mu ćwiczeniami i dajemy odpowiedni czas ba regenerację. Przy czym regeneracja to tak umownie bo wiadomo, że mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała. Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie [...]
[...] czasie organizm sie przyzwyczaja, uklad wydolnosciowy staje sie coraz bardziej wydajny no i spalanie jest juz prawie zupelne i nie powstaje wtedy kwas... i co wtedy?? niby miesnie jzu nie rosną?? miesnie rzeczywiscie rosna od mikrourazow ale te powstaja od cisnienia krwi ktora uszkadza wlokna mikrokurczliwe wewnatrz miesnia, a krew jest [...]
/SFD/2020/8/27/00bb2589092942f39bf9ebc3d3a4c884.jpg Mięśnie czworogłowe ud to kawał masy mięśniowej w kończynie dolnej i każdy szanujący się bywalec siłowni powinien sporo uwagi poświęcić treningowi właśnie tym mięśniom. Kończyna dolna ma sporo mięśni, ale czworogłowe to te mięśnie, które nadają masy nogom. Co jest świetne to fakt, że jeśli nie [...]
/SFD/2022/4/19/b545aa94a8744e698c189d9b60de61fb.jpg Trening brzucha to wydawać by się mogło łatwa sprawa, wpadamy na siłownię, porobimy trochę planków, brzuszków i trening odbębniony, a krata się robi. Ale to tylko pozory bo jeśli jesteśmy osobami początkującymi to nie powinniśmy wpadać w pułapkę katowania mięśni brzucha. Kiedyś krążył taki mit, [...]
[...] sie sypie ;) w koncu juz prawie 30stka na karku ;-) Wszystko boli. Stawy, sciegna ale cisne dalej ;-) Wielu cwiczen (podobno) nie moge robic. Mam pouszkadzane niektore stawy/miesnie/przyczepy/kosci ale nie slucham nikogo i cwicze dalej. Kazdego dnia coraz mocniej. Robie postepy w cwiczeniach ktore mam kategorycznie zakazane... Nie slucham [...]
[...] czy nie. Bol ledzwi? w ciemno stawiam na rodzaj back pumpsow... Bol w barkach? niezaleznie od tego kiedy wystepuje W CIEMNO stawiam na konflikt podbarkowy Bedziesz zyl. Daj na luz. Wkooorwia mnie jak czytam takie bzdety Ludzie tu mieli miesnie pozrywane i po 6 tyg juz normalnie cwiczyli:-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2016-03-12 01:26:09
No i dziś skończyłem 11 dniową rehabilitację . Miałem robione laser , prądy zmienne itp ( kilka tego było ) + po każdej sesji masaż . Jutro idę ostatni raz i mam omówić z fizjoterapeutą moją dalszą drogę na siłowni. Na pewno odpada ćwiczenie martwy ciąg i na dłuższy okres mogę się z nim pożegnać. Możecie być sprzeczni z opinią fizjo ale jednak [...]
Drążek, poręcze, przysiady na jednej nodze (trzymając TRX). Bez problemu zrobisz z tego FBW. Tylko nie rób przesadnie dużej ilości wyciskań, bo bez pracy antagonistów (ciężkich ćwiczeń pleców) w 12 tygodni rozwalisz sobie ustawienie łopatek i wyhodujesz piękne przykurcze piersiowych. Wiem, że masz trenera itd. ale na wypadek, jakby Ci trener dał [...]
[...] i musze sie teraz cofac w rozwoju nie mogac trenowac wszystkich cwiczen. Bo wiadomo ze na tym treningu co podales nie da sie zrobic " formy " . A i nie wiem czy to pospinane miesnie czy nie ale caly czas mam problem z gora plecow okolice lopatek boli nie mocno ale czuc. Zapomnialem kurcze spytac o rolowanie i rozciaganie i jazde na rowerze do [...]
Rozmiar tej piłki ma być taki że jak na niej siedzisz, to w kolanie powinien być kąt prosty. Są też rozmiarówki według wzrostu. Lepiej mieć większą, bo wtedy wystarczy wypuścić powietrza i piłka będzie kapciowata, stabilniejsza (łatwiejsza). http://pilkagimnastyczna.pl/jak-dobrac-rozmiar-pilki-gimnastycznej/ Tak sobie czytam temat i jedyne co mogę [...]
Krótko - większość urazów powstaje z powodu dysproporcji siły mięśni (z wyjątkiem niektórych złamań, skręceń itp.) Tak, niektórych. Bo jak staw jest przez lata osłabiany dysproporcją, to dużo łatwiej go zwichnąć. Jedynym sposobem żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia. Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem [...]
Moim zdaniem poszukać fizjo, ale nie pytać o leczenie bólu pleców, tylko pogadać czy ci fizjo aktywuje i ustawi stabilizację centralną, poprawny oddech i poprawną postawę na co dzień. Poszukaj fizjo z mgr AWF, dużą ilością kursów, specjalizującego się w stabilizacji centralnej i trójboju/dwuboju/crossficie. Dałem ci link do bardzo dobrego, nie [...]
1. ) Ronnie220 napisałeś " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem [...]
'katabolizm jest to rozpad włókien mięśniowych czyli na chłopski rozum spada nam masa , w nocy może występować ale nie musi jak zabezpieczymy się długowchłaniającym białkiem np. twarogiem półtłustym. katabolizm również może wystąpić w innych porach dnia , nie tylko w nocy np. w czasie i po treningu , albo jeśłi nie dostarczymy odpowiednich ilości [...]
[...] pogorszysz sprawe, ja chodzilem do prywatnego masazysty przez rok czasu 3 razy w miesiacu zeby cos z tym zrobil, oczywiscie dalej mam skolioze ale nie jest juz tak widoczna, miesnie mam bardziej rozciagniete nie przykurczone jak wczesniej. Jak mialem 17 lat jeszcze mi nic nie dolegalo ale pozniej okolo 23 i 24 roku zycia doszly bole plecow dosc [...]
Witam , mam ten sam problem co kolega który założył temat. Mam skoliozę 2 stronną i rotację kręgów. Od niedawna zaczełem treningi na siłowni u kolegi w domu , z tym że moje treningi nie są siłowe tylko bardziej Fitness , staram się nie przeciążać kręgosłupa , zawsze robię dobrą rozgrzewkę i steching w trakcie (co 2 serie ćwiczenia rozciąganie np [...]
[...] dziala okres leczenia jest dojsc dlugi ale skrzywienie maleje:) Druga sprawa jest trening na forum korygujacy skolioze autorem jest Mawashi Trzecia sprawa rozciagamy miesnie przykurczone a wzmacniamy oslabione Poczytajcie tez o leczeniu skoliozy w wieku doroslym Masaze pomagaja ale musi to byc ogarniety fizjoterapeuta ktory bedzie [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki lub wracając po przerwie często spotykamy się z tym że nasze mięśnie nie są przygotowane do wysiłku fizycznego. Dlatego też po treningu odczuwamy bolesność mięśni, popularnie nazywaną "zakwasami". W rzeczywistości nie jest to zakwaszenie mięśni, które występuje maksymalnie do 2 godzin po wysiłku [...]
50 lat i sterydy
